Спокойных снов
Не употребляйте на ночь сладкое. Поступая в кровь, сахар вызывает выработку инсулина. Скачки уровня глюкозы в крови провоцируют активизацию кортизола, который делает нас беспокойными и раздражительными. Какой уж тут хороший сон.
Не принимайте “противопростудные» средства перед сном. Многие безрецептурные лекарства, которые мы привыкли пить при пресловутых ОРЗ, содержат вещество псевдоэфедрин, схожее по своему действию с кофеином. Перед тем как проглотить таблетку, внимательно читайте состав.
Не считайте овец, если не можете уснуть. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче и активируют зоны коры головного мозга, блокирующие процессы сна.
Хорошая новость — в половине случаев справиться с бессонницей можно без медикаментозного лечения. Достаточно коррекции образа жизни и устранения причины бессонницы. Если врач подтверждает, что у вас нет заболеваний, влияющих на качество сна, имеет смысл попробовать методы поведенческой терапии.
прежде всего, ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЕ СПАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО: достаточно ли удобна кровать, комфортна ли температура в помещении, нет ли посторонних звуков? Решите эти проблемы. Многие отмечают, что удобные подушки, такие как турецкие подушки KILIM PILLOWS , помогают благоприятному сну. Также социологи рекомендуют составить расписание сна обозначьте промежуток времени и постарайтесь ложиться именно в эти часы. При этом руководствуйтесь не общими рекомендациями (например, «ложиться надо строго в 10 вечера»), а собственными биоритмами. Если вам комфортно отправляться в постель после полуночи и есть возможность поздно вставать, следуйте за своими желаниями.
ПОСТАРАЙТЕСЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙНЫХ МЫСЛЕЙ, мешающих уснуть. Не драматизируйте ситуацию. У психотерапевтов есть термин “бессонница из-за страха бессонницы»: когда человек, у которого проявились единичные случаи нарушения сна, начинает паниковать, и именно это становится причиной бессонницы. Главное, уверяют сомнологи, избавиться от ложных представлений о сне. Поверьте, одна, и даже три ночи без сна не превратит вас в больного человека)
ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ ДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ. Не злоупотребляйте кофеином. Звучит невероятно, но чашка кофе, которую вы выпили в рабочий полдень, может помешать вам уснуть даже поздним вечером, ведь кофеин остается в организме в течение 12-20 часов.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ в течение дня полезна. но аэробные и силовые тренировки после 8 вечера стимулируют процессы возбуждения в коре головного мозга и снижают выработку гормона сна — мелатонина. Также его «тормозят» излишне яркое освещение. Так что ужин в приятном сумраке не только создаст в доме романтическую обстановку, но станет отличным средством профилактики бессонницы.