Не употребляйте на ночь сладкое. Поступая в кровь, сахар вызывает выработку инсулина. Скачки уровня глюкозы в крови провоцируют активизацию кортизола, который делает нас беспокойными и раздражительными. Какой уж тут хороший сон.

Не принимайте “противопростудные» средства перед сном. Многие безрецептурные лекар­ства, которые мы привыкли пить при пресловутых ОРЗ, содержат вещество псевдоэфедрин, схожее по своему действию с кофеином. Перед тем как проглотить таблетку, внимательно читайте состав.

Не считайте овец, если не можете уснуть. Счет подразумевает концентрацию внимания на опреде­ленной задаче и активируют зоны коры головного мозга, блокирующие процессы сна.

Хорошая новость — в половине случаев справиться с бессонницей можно без медикаментозного лечения. Достаточно коррекции образа жизни и устране­ния причины бессонницы. Если врач подтверждает, что у вас нет заболеваний, влияющих на качество сна, имеет смысл попробовать методы поведенче­ской терапии.

прежде всего, ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЕ СПАЛЬ­НОЕ ПРОСТРАНСТВО: достаточно ли удобна кровать, комфортна ли температура в помещении, нет ли посторонних звуков? Решите эти проблемы. Многие отмечают, что удобные подушки, такие как турецкие подушки KILIM PILLOWS , помогают благоприятному сну. Также социологи рекомендуют составить расписание сна обозначьте промежуток времени и постарайтесь ложиться именно в эти часы. При этом руководствуй­тесь не общими рекомендациями (например, «ложить­ся надо строго в 10 вечера»), а собственными биорит­мами. Если вам комфортно отправляться в постель после полуночи и есть возможность поздно вставать, следуйте за своими желаниями.

ПОСТАРАЙТЕСЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙ­НЫХ МЫСЛЕЙ, мешающих уснуть. Не драматизи­руйте ситуацию. У психотерапевтов есть термин “бессонница из-за страха бессонницы»: когда че­ловек, у которого проявились единичные случаи на­рушения сна, начинает паниковать, и именно это ста­новится причиной бессонницы. Главное, уверяют сомнологи, избавиться от ложных представлений о сне. Поверьте, одна, и даже три ночи без сна не превратит вас в больного человека)

ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ ДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧ­КИ. Не злоупотребляйте кофеином. Звучит неве­роятно, но чашка кофе, которую вы выпили в рабочий полдень, может помешать вам уснуть даже поздним вечером, ведь кофеин остается в организме в тече­ние 12-20 часов.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ в течение дня по­лезна. но аэробные и силовые тренировки после 8 вечера стимулируют процессы возбуждения в коре головного мозга и снижают выработку гормона сна — мелатонина. Также его «тормозят» излишне яркое ос­вещение. Так что ужин в приятном сумраке не только создаст в доме романтическую обстановку, но станет отличным средством профилактики бессонницы.