«Почему ты не следишь за собой? — А я себя ни в чем не подозреваю!» К сожалению, этот анекдот правдив: мы часто запускаем здоровье, не обращая внимания на потребности своего организма. Что мешает нам заботиться о себе, и как это изменить?

ДОКТОР ЗЛО

Чтобы следить за своим здоровьем, нам требуется участие другого человека — врача. Л мы, честно признаться, его боимся. Мартин Эренклу, адвокат в области защиты прав пациентов, в книге «В ответе за пациента» пишет: «Согласно опросам, мы чувствуем себя уязвимыми в кабинете врача по нескольким причинам. Например, потому что чужой человек нарушает наши границы. Более того, мы вынуждены еще и раздеться перед ним, отдать контроль над своим телом». Иван Попов, телесно-ориентированный психотерапевт, объясняет: «Одежда создает комфортную дистанцию между людьми. Обнажаясь, мы вверяем себя человеку, в присутствии которого это делаем. Теперь он может проникнуть в наше тело с помощью, к примеру, иглы шприца, причинить боль. Из-за страха мышцы зажимаются, «пропадают» вены, что делает лечение болезненным».

Другая причина нежелания идти на прием состоит в том, что мы почем v-то часто относимся к доктору, как к полубогу, боимся задавать вопросы о диагнозе. Слушая указания, мы, взрослые люди, чувствуем себя как школьники в кабинете директора. В результате выходим с приема со множеством вопросов. а потом пе соблюдаем назначенное лечение. Терапевт и профессор Вячеслав Куликов объясняет: «За один короткий прием сложно установить какие-либо отношения, а особенно — доверительные. Эта задача требует от доктора дополнительных усилий, а ему проще назначить анализы, прописать рецепты и отправить пациента, не вдаваясь в объяснения. Чаще врачи работают не с людьми, а с симптомами, и назначают медикаменты в том случае, когда могла бы помочь одна консультация с психотерапевтом. Ведь природа происхождения многих заболеваний — психосоматическая». Пе встретив понимания у доктора, мы еще больше укрепляемся в своем недоверии и страхе.

Что делать? Когда-нибудь ученые изобретут волшебные пилюли, проглотив которые, можно будет просканировать организм и отправить результаты врачу по электронной почте. А пока все-таки придется к нему идти. Ольга Андронникова. телесно-орептироваииый психотерапевт, предлагает прибегнуть к нлп-технике, которая поможет побороть тревогу: «Для начала нужно расслабиться, занять удобную позу и ус покоить ды хание, п р е дета в и т ь себя на берегу моря. Ощутив спокойствие, вспомнить меньший объект страха: например, фильм про врачей. Если тревога пе возрастает, представить, как заходишь в кабинет к врачу. Продолжать, пока пе возникнет самый большей! объект страха.

Испытав малейшую тревогу, возвращаемся к первому шагу и начинаем все сначала, пока не научимся сохранять расслабленное состояние тела на каждом этапе». Можно добавить якорное движение — например, в ситуации максимального спокойствия гладить указательным пальцем ноготь большого пальца. В дальнейшем это движе ние позволит быстро успокоиться. Цель упражнения — научиться сохранять тело расслабленным и вызывать это состояние в ситуации стресса.

ЛУЧШЕЕ, КОНЕЧНО, ВПЕРЕДИ

Кроме страха перед людьми в белых халатах следить за своим здоровьем мешает неверие — в то, что с нами может случиться что-то плохое. Ирвин Ялом, классик экзистенциальной психологии, объяснял причину подобного убеждения. Мы уверены, что уникальны, и полагаем: что-то плохое может случиться с кем угодно, но не с нами. Я особенный! Так проявляется психологическая защита от страха смерти.

Представление о смерти формируется у нас в 2-3 года. Тогда она воспринимается как сон. после которого можно проснуться. В подростковом возрасте происходит принятие этого события как универсального закона природы. Но постоянно жить с этим страхом нелегко. Поэтому оп часто мае-кируется под другую проблему, превращается в отрицание возможности болезни», — говорит Андрей Гронский, психотерапевт, специалист в области экзистеициопальпой психологии. Посещение врача может разрушить эту веру, особенно если будет найдено серьезное заболевание.

Что делать? Стоит ли ломать психологическую защиту чтобы оказаться лицом к лицу с истинной причиной своего поведения — страхом смерти? Можно отнестись к себе с любо! 1ытств(ш исследователя: попытаться больше узнать о состоянии своего здоровья, возрастных нормах, частых заболеваниях. «Важно обладать навыками самообследовапий, проводить их регулярно. Мониторинг тела играет ключевую роль в профилактике таких грозных заболеваний, как рак молочной железы, рак простаты. Это простой и доступный способ почувствовать, что мо-жешь контролировать свое со-стс >я пне», — у бежден В я чес л а в Куликов.

Ирвин Ялом отмечал, что чем менее интересно мы проживаем свою жизнь, тем болезненнее переживается страх смерти. I I тем выше паше стремление его игнорировать. Реализуя свой потеп-циал. занимаясь тем. что действительно для пас важно, находясь в кругу близких и друзей, мы обретаем повод уделять себе больше внимания.

Сэкономить время студенту можно заказав курсовик здесь — http://studend.ru/kupit-kursovuyu-rabotu.html. Благодаря профессиональной команде работа будет выполнена качественно и в срок.

БЕЗ ЧУВСТВ

Наконец, нам сложно следить за здоровьем, потому что мы в принципе относимся к телу пренебрежительно. Одна из причин такой бесчувственности — банальная нелюбовь к своей физической оболочке. Ольга Андронникова считает: «Когда мы недовольны собой, возникает чувство вины, и мы начинаем отрицать тело па уровне подсознания, блокировать сигналы, идущие от него». Все тот же Ирвин Ялом отмечал, что мепее склонны обращать внимание на свое состояние молодые люди. У них другие приоритеты: построение карьеры, создание семьи. Потребности организма подавляются, болевой порог повышается. «Кроме того, есть два полярных типа отношения к своему здоровью: стоический и ипохондрический. Если ипохондрики склонны обращаться к врачу при малейшем недомогании, то стоики впадают в другую крайность: не обращают внимания па «болячки», игнорируют симптомы. Они невнимательны к потребностям собственного тела», — рассказывает Андрей Гронский.

Что делать? Важно тренировать навык осознания телесных потребностей. Испытавболевое ощущение, попытаться запомнить его, оценить по 10-балльпой шкале. Сравнивать интенсивность ощущепни. Обращать внимание и на приятные. Так тело учится восстанавливать связь с разумом. Иван Попов рекомендует еще один способ: занятия спортом. Выполняя упражнения па разные группы мышц, мы невольно прислушиваемся к своему организму, начинаем лучше чувствовать его. Эффективны могут оказаться и психотерапевтические группы, где можно научиться обращать внимание на свои потребности, любить себя и заботиться о себе.